Techniki stosowane w narciarstwie biegowym

fragmenty artykułu Redakcji portaluwww.narty.pl

Krok klasyczny

Trudno jest opisać słowami ruchy wykonywane przy biegach narciarskich, najlepszy teoretyczny opis nie zastąpi pokazu instruktora. Zdecydowanie szybciej nauczysz się techniki biegu pod okiem fachowca. Podglądactwo jest najlepszą szkołą. Wykup lekcję lub poproś znajomego by wprowadził cię w arkana techniki biegania na nartach.

Zdecydowałeś się na techniką klasyczną, przeczytaj poniższy tekst i jazda na trasę trenować. Podstawowy krok klasyczny możemy podzielić na dwie fazy:
1. Faza odepchnięcia
2. Faza ślizgu

Faza odepchnięcia

1. Pozycja pochylona w kolanach i w biodrach.
2. Biodra nad stopami
3. Nogi trzymamy równolegle względem siebie.
4. Gwałtownie prostujemy nogę odpychającą do tyłu.
5. Przenosimy całkowicie ciężar ciała na nogę "ślizgową".
6. Prostujemy ramię.



Faza ślizgu

1. Tułowie jest pochylone nad nogą " ślizgową".
2. Tylna noga prawie wyprostowana, narta tylna w powietrzu.
3. Noga " ślizgowa prostopadła do ziemi
4. Wyprost kompletny ramienia
5. Ramię zgięte, dłoń na wysokości ramiona.
6. Wbijamy pod lekkim kątem kijek.
7. Ciężar ciała równomiernie rozłożony na całą powierzchnię narty.
8. Patrzymy przed siebię. 9. Tylna noga dotyka śniegu dopiero gdy znajdzie się na wysokości nogi "ślizgowej".

Podwójne odepchnięcie

1. Tułowie lekko pochylone nogi wyprostowane.
2. Łokcie lekko zgięte, dłonie na wysokości ramion.
3. Kijki lekko pochylone do tyłu.
4. Pochylamy tułowie do przodu.
5. Uginamy lekko nogi.
6. Prostujemy ramiona do tyłu.
7. Tułowie równoległe do ziemi.
8. Ciężar ciała częściowo rozkładamy na pięty

Dwukrok

1. Tułowie lekko pochylone, nogi ugięte.
2. Nagłe odepchnięcie z nogi "odpychającej" w tym samym czasie podniesienie ramiona.
3. Wbijamy kijki ok 40 cm przed przednią nogą.
4. Pochylamy tułowie do osiągnięcia kąta ok 90 stopni pomiędzy tułowiem a ziemią., a następnie prostujemy ręce.

Krok łyżwowy

Przy technice klasycznej krok ten używany jest przy podjazdach. Może on również służyć jako podstawowy krok do poruszanie się w terenie płaskim.

Sprzęt do techniki łyżwowej różnie się wieloma cechami od klasycznego.

Trudno jest opisać słowami ruchy wykonywane przy biegach narciarskich, najlepszy teoretyczny opis nie zastąpi pokazu instruktora. Zdecydowanie szybciej nauczysz się techniki biegu pod okiem fachowca. Podglądactwo jest najlepszą szkołą. Wykup lekcję lub poproś znajomego by wprowadził cię w arkana techniki biegania na nartach.


Krok łyżwowy